补骨脂注射液说明书 https://m.39.net/pf/a_4345636.html当流感季来临的时候，你是否经常感到疲劳或者总是生病过敏呢？如果你有慢性疼痛、急性疼痛、鼻塞或生病的症状，可能是你免疫力下降了。
这是一种非常令人沮丧的状态，会严重影响到你生活的方方面面，包括经历、情绪、压力管理、身体活力、睡眠质量、身体组成甚至寿命以及患慢性疾病的总体风险。这里有七个简单自然的步骤，可以增强你的免疫系统。
一、保证充足的睡眠，控制压力
睡眠不足和睡眠过量会增加激素皮质醇的含量，而皮质醇含量长期居高不下会抑制免疫功能。无论你需要多少睡眠时间，不管是6小时还是8小时，一定要保证充足的睡眠。
二、增强益生菌
你知道80%的免疫系统都位于你的肠道内吗？你的肠道里有几万亿个有益细菌，帮助你对抗疾病并吸收营养。保持益生菌的健康和强壮，是你抵御感冒、流感和许多其他疾病的最有力的防御手段。每日摄入有益健康的发酵食品如酸奶、开菲尔以补充肠道菌群。他们不仅能让你的肠道菌群保持健康，还能让你远离疾病，更好地消化。
三、晒太阳
阳光会刺激皮肤合成维生素D，在美国，大多数成年人和儿童都缺乏通过晒太阳获得的维生素，这是他们面临更高的感染风险。最近的一些医学实验表明，维生素D水平最低的人患严重疾病或感染的几率最高。
将胳膊和脸暴露在阳光下20分钟，你就可以自然地获得维生素D。但大多数人还需要从饮食中摄入，如蛋黄、牛肉、鲑鱼等富含脂肪的鱼类。
四、多吃蔬菜、水果、坚果
水果和蔬菜提供免疫系统所需的营养，一项针对老年人的研究表明，增加水果和蔬菜的摄入量可以提高对肺炎链球菌疫苗的抗体反应。
五、不要吸烟喝酒
吸烟会破坏基本的免疫防御系统，易导致支气管炎、肺炎、小儿中耳炎。
饮酒会损害免疫系统，容易导致肺部感染。
六、吃大蒜
大蒜是一种广谱抗菌剂和免疫增强剂，因为加热会使一种关键成分失去活性，所以大蒜宜生吃。
七、吃有药用价值的蘑菇
比如香菇和灰树花这样的蘑菇。最近的一项研究表明，香菇的浓缩提取物增强了乳腺癌患者的免疫功能。
